witam, czytam sobie atlas cwiczen i tam mam doslownei cos takiego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Siema. Tak więc ułożyłem sobie splita. Jeden z treningów wygląda tak: Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w [...]
[...] i szyii ponieważ jest za chuda w stosunku do sylwetki. Niewiem jak się ukierunkować czy najpierw skupić się na redukcji brzucha i po osignieciu celu na mase czy skupić się na rozbudowie górnych partii a potem trzening na rzeźbe jak to się robi w takich przypadkach. Chciałbym wiedzieć jaką diete i trening obrać. Z góry dziekuje za odpowiedź.
Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Mam wlasna silke w domu - 2 gryfy, krotki, dluzszy, lawke prosta, i ciezary 2x30 i 4x5 ;] Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć, początkowo brzuszki i pompki a teraz włączyłem do swojego treningu hantlę(na początek 5kg). Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: 1. 30 pompek 2. 4x15 wyciskanie hantelki(2x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" oraz 2x "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO") [...]
[...] ramion max 65kg. cwicze juz od 5 miesiecy, zaczynalem praktycznie od zera bo ledwo 50kg 3 razy podnosilem. ustalilem sobie diete aby zaspokajala zucycie energi na treningach i przy bieganiu. jeszcze nie stosowalem zadnych odzywek. trening ukladalem na podstawie tego forum. mocno sie zastanawiam na kupnem kreatyny i zrobieniem sobie 5 [...]
[...] widzę po sylwetce, co prawda na wadze przytyłem tylko 1kg, aczkolwiek zrzuciłem dużo tłuszczu, a widzę, że trochę mięśnie urosły. Ponadto złapałem trochę techniki. Moje pytania: - czy ten trening jest odpowiedni? - odnośnie ciężaru, dopóki nie dokupię kilogramów, dla przykładu wyciskanie lepiej robić serie 25-35-45-55 kg , czy 40-45-50-55 kg?
Witam, obecnie jestem w trakcje treningu HST a dokładnie w 3 tygodniu. Już niedługo będę zaczynał trening z 5 powtórzeniami w serii. Moje pytanie dotyczy ostatnich 2 tygodni. Z tego co wyczytałem to przez ostatnie 2 tygodnie dodajemy do ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie [...]
Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]
[...] wąskim chwytem 5x5 Raz w tyg. będę robił dwa razy A i raz B, w następnym tyg. dwa razy B i raz A i tak na przemian. Nigdy nie miałem przekonania do FBW, ale po rozmowach z osobami, które ćwiczyły na tym treningu doszedłem do wniosku, że dam sobie szansę. Dieta: Diety niestety nie posiadam :) Staram się jeść mądrze i nie przesadzać z ilością.
Witam, jestem na redukcji , przeprowadziłem się do UK i jestem przez jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli [...]
Cześć, Nadszedł czas żeby wziąć się za siebie na poważniej, waga i pomiary zadecydowały %-) Rozpisałem sobie trening FBW - proszę o opinie. Wiek 29. System A-B-A A) Zarzut ze zwisu 5x Wyciskanie na ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) [...]
Witam Moj staż treningowy to jakis rok - trenowałem 9 miesęcy - pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy. Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co [...]
[...] FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
witam,napisalem taki trening co o nim sadzicie? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s x8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 jest to plan masowy,chce do nim powrocic do formy. [...]
Witam, obecnie mam taki trening, skończyłem 6weidera i "przesiadam się na abs"; Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i [...]
[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s żuraw 2s syzyfki 2s łydki 3s drążek nachwyt 3s do maxa wiosło sztangą 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Planuje robić trening z liczbą 15 powtórzeń. Po trzech treningach A i 3 treningach B robie sobie po 1 treningu z liczbą 8 powtórzeń. Czas inaczej zaatakować mięśnie. Ankietę wkleję za [...]
